습관.

수면, 운동, 아침 루틴, 시간 관리. 작은 습관이 하루를 바꾸는 증거를 전해 드립니다.

장수를 위한 근력 운동과 근육량, 아티아가 제시한 기준

심폐 체력이 하위 25% 구간에 머물던 사람이 바로 윗 단계인 25~50% 구간으로만 올라가도 전체 원인 사망 위험이 절반가량 낮아지는 것과 연관됩니다. 미국 의사 피터 아티아(Peter Attia)가 2026년 재공개한 AMA #71에서 소개한 수치…

집중력은 타고난 의지력보다 주변 환경에 더 크게 좌우됩니다. 책상 위에 놓인 스마트폰 하나, 눈앞에 쌓인 서류, 몇 분마다 울리는 알림이 자기도 모르게 뇌의 처리 용량을 갉아먹기 때문입니다. 의지로 참는 방식은 그 참는 일에도 에너지가 들어 오래가기 …

오후 3시 무렵 집중력이 뚝 떨어지는 건 의지가 약해서가 아닙니다. 우리 몸의 생체 리듬이 그 시간대에 잠시 느슨해지도록 설계되어 있기 때문입니다. 그래서 이 시간의 업무 생산성을 끌어올리는 가장 현실적인 방법은 억지로 버티는 것이 아니라, 짧은 휴식…

독일의 의사이자 『매력적인 장 여행(Gut)』으로 세계적 베스트셀러를 쓴 줄리아 엔더스(Giulia Enders)는, 장이 단순히 음식을 소화하는 기관이 아니라 면역과 기분, 수면과 대사까지 좌우하는 몸의 중심이라고 말합니다. 파넘 스트리트의 팟캐스트…

미국 과학재단(NSF)의 지원으로 로체스터공과대학과 워털루대학 연구팀이 2026년 미국 소비자 4,000명에게 안 쓰는 전자기기를 어떻게 처리하는지 물었습니다. 가장 흔한 답은 재활용도 판매도 아닌 '그냥 보관하기'로, 무려 39%에 달했습니다. 재활…